Obecnie brak witamin i mineralow jest dosc powszechnym problemem z powodu zlych wyborow zywieniowych, surowej diety i licznych chorob.
Wraz z wiekiem dochodzi do oslabienia wchlaniania i syntezy mikroelementow, co zwieksza ryzyko powaznych problemow zdrowotnych.
W rzeczywistosci nasz organizm nie jest w stanie wyprodukowac wiekszosci mikroelementow, dlatego musimy zaspokajac nasze codzienne potrzeby, jesc zdrowa zywnosc lub przyjmowac specjalne suplementy.
Eksperci twierdza, ze potrzeby zywieniowe kobiet zmieniaja sie dramatycznie na przestrzeni lat. W procesach tych duza role odgrywaja wahania hormonalne. Zmiany te pojawiaja sie zwykle po 40 latach, kiedy organizm zaczyna przygotowywac sie do menopauzy.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz całkowicie zapobiec niedoborom i zachować zdrowie, dokonując właściwych wyborów żywieniowych.
1. Wapn
99% calego wapnia w organizmie jest magazynowane w kosciach, zapewniajac ich gestosc i sile. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenow hormonu rozrodczego w wieku srednim, zmniejsza sie wchlanianie wapnia. Innym problemem jest to, ze kobiety czesto nie jedza wystarczajacej ilosci pokarmow bogatych w wapn, takich jak produkty mleczne, lisciaste warzywa i sardynki.2. Witamina D
Ta witamina jest potrzebna, aby pomoc Twojemu organizmowi przyswajac i wykorzystywac wapn z pozywienia. Bierze rowniez udzial w ochronnych procesach odpornosciowych. Ten pierwiastek jest wlasciwie jedyna witamina, ktora organizm moze wytworzyc, gdy jestes wystawiony na dzialanie promieni slonecznych.Mozesz go rowniez zdobyc jedzac lososia, pstraga i inne tluste ryby. W rzeczywistosci olej z watroby dorsza jest jedynym idealnym zrodlem witaminy D.
3. Magnez
Brak tego elektrolitu jest dosc czestym problemem wsrod starszych kobiet. Moze powodowac zaparcia, skurcze miesni, bole glowy i zaburzenia trawienia. Upewnij sie, ze Twoja dieta jest bogata w magnez, na przyklad fasole, orzechy i lisciaste warzywa.4. Witamina E
Jest to witamina rozpuszczalna w tluszczach, ktora moze chronic komorki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i spowolnic proces starzenia. Dodaj orzechy laskowe, nasiona do diety nasiona slonecznika, orzeszki ziemne i olej kukurydziany.5. Zelazo
Kobiety czesto traca zelazo w wyniku silnego krwawienia miesiaczkowego, ktore moze miec wiele przyczyn. Innym problemem jest to, kiedy starzejemy sie, w zoladku wydziela sie mniej kwasu, co zaburza wchlanianie zelaza.Najlepszym zrodlem tego pierwiastka sa produkty pochodzenia zwierzecego, takie jak mieso, jaja i drob. Ale mozna rowniez znalezc zelazo w zielonych warzywach lisciastych i fasolki.
6. Witamina B12
Czy wiesz, ze witamina B12 jest niezbedna do produkcji czerwonych krwinek? Bez tego organizm moze zaczac produkowac nienormalne, kruche pierwiastki krwi lub nawet zatrzymuja ich tworzenie. Aby uniknac tego problemu, jedz wystarczajaco duzo sera, ryb, miesa i jajek.7. Witamina K
Naprawde musisz dodac kalafior, wolowine, brokuly i soje do swojego menu, aby zaspokoic codzienne zapotrzebowanie na witamine K.pierwiastek zapewnia prawidlowe krzepniecie krwi, utrzymuje zdrowie serca i poprawia gestosc kosci.Chcemy, abyscie Ty i Twoi bliscy prowadzili zdrowe i szczesliwe zycie! Twoje zdrowie jest cenna rzecza; zadbaj o swoje cialo i umysl, abys mogl w pelni zyc zycie!
Podziel sie trescia artykulu ze swoimi przyjaciolmi i rodzina oraz daj nam znac, co myslisz w komentarzach.
Jak uzyskac 100% lub wiecej rabatu na produkty!
Czytaj wiecej:
3 cudowne drinki rozpuszczajace tluszcz z brzucha w zaledwie kilka dni!
Zaburzenia miesiaczkowania
Nieregularne miesiaczki
Wazne: wszystkie informacje prezentowane na blogu maja wylacznie charakter informacyjny i nie zastepuja konsultacji, diagnozy ani profesjonalnego lekarza usluga. Jesli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, natychmiast skontaktuj sie ze swoim specjalista.